Propozycje na dzień nóg i tyłka uważam, że są ok. Na brzuch może spróbuj planków, może jakieś scyzoryki. Jest fajny artykuł w dziale treningu dla początkujących autorstwa ronnie220 o treningu mięśni brzucha. Możesz poczytać i coś pokombinowac. Dzięki. Myślałam,że warto cos dodac, bo jak patrzę po dzienniekach innych dziewczyn, to wiekszośc ma [...]
Jak ma się crossfit do treningu na masę FBW 3 xtyg zakładając że taki crossfit byłby dodatkowo 2 x tyg? Nie za dużo? Myślę, czy by nie spróbować Moim zdaniem to za bogato. Nie zregenerujesz się należycie. Mało tego w crossficie pewne partie są eksploatowane że tak powiem nagminnie i niemal zawsze. Będą one jednocześnie słabymi ogniwami blokującymi [...]
[...] dlatego to 20 kg. Ale tak było 42---> 62 To jest zapis na kolejne tygodnie. Właśnie tak się zastanawiałam czy nie za dużo tej kalisteniki. I może faktycznie. Wiem, że ten trening jest trochę dziwny, ale mam bardzo mały zasób ćwiczeń, które mogę wykonywać. I po prostu na razie chciałabym się skupić, żeby te nóżki trochę naprawić. I właśnie [...]
Nie wiemy jaki to był trening więc ciężko powiedzieć. Po za tym nawet jak nie jesteś nowicjuszem to jak masz nowy plan to w pewnym sensie się go uczysz na nowo :)
[...] obecnie 58,6 kg (czasem tez mniej niestety.), marzy mi się dobicie do 60 na razie, jak dobiję do 60 to wtedy 62 :) Ok, ale nie o tym. Ostatnio zdecydowałam się połączyć trening nóg z treningiem pośladków (dodam, że łydki przenoszę na inny dzień). Jednak zastanawiam się, czy nie przesadzę. Oto plan ćwiczeń, który sobie ułożyłam: Ćwiczenia na [...]
[...] 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 3. Hip thrust 10/10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 6. Przywodzenie i odwodzenie nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 7. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń 3xmax Jeśli będziesz miała dodatkowe pytania, prośby, wątpliwości itp. - to skopiuj [...]
Hejo, ja tak na szybko pytanie, nie wiedziałam gdzie zapytać. Opracowuję trening, który zacznę od maja. Ale mam pewien problem, mój dół to oporna partia. Choć pośladki coraz lepiej, ale uda czwórki się rozbudowały, dwójki mniej. Ale myślę, czy jest szansa, żeby ułożyć na tyle plan na dół (jeśli tak, to co brać pod uwagę) by te nogi wyrzeźbić, [...]
Fitnessy traktuj raczej jako rekreację. Jak chcesz redukować to lepiej się sprawdzi trening siłowy wraz z rozsądną dieta. Ale oczywiście warto zwrócić uwagę na przerwy między dniami o zwiekszonej aktywności. Jak np jednego dnia idziesz na intensywniejsze zajęcia a drugiego na jakiś stretching czy brzuch czy pilates to bedzie ok.
Głupie pytanie mam ale do końca nie wiem i wole sie upewnić. Pierwszy raz w życiu będę zmieniać trening po kilku miechach pierwszego. Jak dobrać obciążenia w początkach nowego treningu? Ze zaniżyć to wiem, żeby mieć spejs na progress. Ale tak procentowo to o ile pi razy oko? I czy to zejście ma dotyczyć tylko wielostawowych, czy izolacji tez? A [...]
Ogólnie można potraktować tę partię jak każdą inną - czyli jak inne ćwiczysz raz w treningu dzielonym, to i brzuch też wystarczy raz ale odpowiednio mocno. Jeśli ćwiczysz innym systemem i nie masz czasu na solidną stymulację tej partii to można robić więcej niż jeden trening. Ja osobiście ćwiczę brzuch więcej niż raz ale w bardzo symbolicznej [...]
No właśnie doszłam do wniosku, że przed rozpoczęciem treningu w ogóle spróbuję zrobić około 20-30powtorzen takich ruchów jak np przy wyciskaniu na barki, uginanie przedramion jak do bicepsa,wznosy ramion itd. Na dolne partie to przysiady bez obciążenia i np wznosy nóg do klatki, dynamiczne skłony. Tak by było ok? A czy przykładowo jeśli zaczynam [...]
Mam pytanie, jak dobrać obciążenie - osoba początkująca w treningu siłowym, trening FBW. Nie do końca czuję, jaki ciężar będzie odpowiedni przy tych ćwiczeniach i gdzie leży granica w jego doborze: przysiady w oparciu o ścianę z piłką MC sumo - 3x12 robiłam najpierw 3x12x20 kg (za małe obciążenie), za drugim razem 20kg/24 kg/24 kg - przy ostatniej [...]
Osoby początkujące często skupiają się za bardzo na szczegółach, zamiast myśleć o podstawach. Wiedząc o tym, że podstawą zmiany swojej sylwetki na lepszą są odpowiednie treningi siłowe, chcemy ułożyć jak najlepszy, który da możliwe najlepsze efekty. Np. trening profesjonalnych kulturystów. W ten sposób niestety nie układa się treningów. Jesteś [...]
siemka ! Moj problem polega/polegal na tym ze jakis rok temu kiedy wracalem z treningu (byl to 4 trening w jednym tygodniu) poczulem ogromny bol kosci piszczelowej tuz pod kolanem. na poczatku nie przejmowalem sie tym ale po nastepnych treningach bol byl coraz silniejszy lekarz powiedzial mi ze ta choroba moze przejsc z wiekiem. Bylem dobrej mysli [...]
[...] Wystarczy zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić odpowiednią aktywność fizyczną. Co więc należy jeść i jak trenować aby osiągnąć efekty? 1. Treningi siłowe. To właśnie treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Bez nich niestety niewiele jesteśmy w stanie zmienić. Mięśnie nasze potrzebują bodźca do wzrostu, po to, aby organizm nie [...]
[...] siłowo całe ciało - nie tylko drążek i pompki, kup hantle i sztangę z obciążeniem, ławeczkę i stojaki. Sama kalistenika nie da Ci takiego bodźca, najszybszy progres da Ci trening z ciężarami. W postach podwieszonych działu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH masz rozpisane milion treningów, wybierz to na co pozwala Ci sprzęt i możliwości regeneracyjne. [...]
Cześć! Pierwszy raz spotykam się z taką nazwą systemu treningowego. Podejrzewam, że jest to jakiś autorski program treningowy. Jeżeli natomiast chcesz rozpocząć przygodę z treningiem, to zachęcam do korzystania z bardziej znanych metod treningowych jak: - FBW (Full Body Workout), - Upper/Lower, - Split (każda partia osobno), - CrossFit, - Trening [...]
Szczerze, to jeszcze w dziale trening mozna sie zapytac, bo mozliwe, ze ktos ma doswiadczenie, jak 'wyprowadzic' klatke odpowiednimi cwiczeniami. W tej chwili nie pamietam, ale czytalem czyjs dziennik treningowy i chlopaki cos mu radzili na temat cyckow. U Ciebie strasznie nie jest, wiec albo to oporna koncowka redukcji(jak Koniu napisal, cycki [...]
Problem w tym że i tak mam dość ciężko zjeść te kalorie które mam. Idąc na czczo odejmuje sobie mniej więcej 2h z dnia od pierwszego do ostatniego posiłku ( podróż na siłkę trening i powrót). Wydaje mi się że już bym się męczył pchając na koniec dnia jedzenie w siebie na siłę a teraz jest jeszcze tak znośnie jak rozkładam to w harmonogramie 6-20. [...]
czemu nie najlepiej jak sie jest na cyklu kreatynowym sile zwiekszać ja na klatke zwiekszam co trening o 1,25 na strone i sila wzrazta oczywiscie do pewnego momentu i trzeba zmienic trening np zwiekszyc liczbe powt i zredukowac ciezar
Pojedyncze pytania - TRENING
